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3分鐘肩胛骨運動：胸部UP、體重down、跟便祕＆蝴蝶袖說Bye Bye!日本藝人Model也說超神奇！推薦好書必買
商品訊息功能:
商品訊息描述:
ＬＥＳＳＯＮ１
引導你成功瘦身減肥
超簡單！「肩胛骨伸展運動」的基礎＆應用..........................２７
隨時隨地人人都能簡單完成！肩胛骨伸展運動的重點..................２８
先來調整站姿吧..................................................２９
肩胛骨伸展運動，開始！~基礎篇~................................３２
姿勢的重要性
將注意力集中在「用腹肌站立」......................................３６
呼吸法
了解「腹式」與「胸式」的不同，鑽研呼吸法吧......................３８
上半身保持節奏，下半身增加動作，使代謝更加提升！~應用篇~......４２
u增加節奏......................................................４４
v增加骨盤動作................................................４６
增加骨盤動作................................................４８
w坐姿進行的肩胛骨伸展運動......................................５０
ＬＥＳＳＯＮ２
集中攻擊胸部、腰部、下半身
實現凹凸有緻且更加有魅力的「肩胛骨伸展運動」......................５７
增加肩胛骨動作
著手變身理想體態部位別集中運動................................５８
提升胸線１
實現彈力美胸「手肘升降梯運動」....................................６０
提升胸線２
使外擴胸部更集中！「提胸美化運動」................................６２
纖細腰部１禮物下殺
創造有魅力的曲線美「腰部＆背部的扭轉運動」......................６８
纖細腰部２
塑造緊實的腰部「膝蓋上下運動」....................................７１
窈窕下半身運動
去除浮腫，消除臃腫贅肉「鳥型運動」..............................７６
ＬＥＳＳＯＮ３
隨時隨地都能瘦身減肥的強力幫手！
藉由「一心二用運動」維持美麗的均衡體態............................８９
快樂才是重點；降低情緒化的反應，讓自己在不知不覺中創造出窈窕曲線....９０
刷牙的同時
消除足部疲勞與浮腫！「腳踝纖細運動」................................９２
步行的同時
走路同時進行的「背部緊實步行運動」..................................９４
讓後背及雙臂更加事半功倍的「全身緊實步行運動」......................９５
辦公的同時
提升專注力！讓鎖骨線條變美麗的「美化鎖骨運動」......................９６
擊退下半身浮腫！「纖細美腿運動」....................................９７
緊實腹部周圍的「纖腰運動」......................................９８
做家事的同時
扭腰、伸臂、活動肩胛骨的「折疊衣物緊實運動」......................１００
以緊實小腿及提臀為目標的「美臀運動」..............................１０１
入浴的同時
緊實雙臂兼提臀！「洗髮美人運動」..................................１０２
利用浮力！扭腰塑造腰部曲線的「浴缸扭腰運動」......................１０３
Ｃｏｌｕｍｎ１
體重、次數..受"數字'侷限太多了吧？~「我自意識」的重要性~........４１
Ｃｏｌｕｍｎ２
夢想的貴婦身材
~外國人身材看起來較美的原因~......................................５４
Ｃｏｌｕｍｎ３
「肩胛骨伸展運動」親身經歷者的話，驚人不已的效果..................６６
因為「轉動骨盤」而造成腰痛....
因緣際會藉由「肩胛骨伸展運動」連疼痛也消除了！
長瀨老師快教教我！「肩胛骨伸展運動」之Ｑ＆Ａ......................６７
Ｃｏｌｕｍｎ４
「肩胛骨伸展運動」親身經歷者的話，驚人不已的效果..................７４
「不需要勉強自己」在這句話的鼓勵下，有生以來能持續進行的運動
長瀨老師快教教我！「肩胛骨伸展運動」之Ｑ＆Ａ......................７５
Ｃｏｌｕｍｎ５
了解自己的體型
確認更加有效果的運動方法............................................８２
自我檢查表..........................................................８３
推薦給蘋果型的運動..................................................８５
推薦給洋梨型的運動..................................................８６
推薦給香蕉型的運動..................................................８７
Ｃｏｌｕｍｎ６
是否曾經在按摩過後感到疲累呢？
~成為「不畏冷女性」的關鍵就是不囤積、不停滯~....................１０４
成為不畏冷、不囤積、不停滯的女性之自我按摩方法....................１０５
Ｃｏｌｕｍｎ７
你是否認為低卡路里＝對身體有益呢？
~「如何吃」比「不吃什麼」更能讓你改變未來~..................１０６
長瀨冴子推薦的「排毒薑湯」....................................１０７
結語..........................................................１０８
為了避免「三天打魚，兩天曬網」
~可以快樂持續的秘訣~
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商品訊息簡述:
作者： 永瀨冴子
新功能介紹- 譯者： 陳淑芬
- 出版社：台視文化
新功能介紹 - 出版日期：2013/05/23
- 語言：繁體中文
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
水溝蓋突斷！婦「小腿綻裂」縫8針 夫怒：還多少未爆彈
台中1名婦人日前經過豐原1間電信行附近，不料路旁水溝蓋突然斷裂，害她的腳直接卡進水溝裡動彈不得，小腿也被鋒利邊緣割傷，當場皮開肉綻，傷勢相當嚴重，最後到醫院縫了8針，沒有生命危險。事發後，婦人丈夫氣得在臉書社團抱怨，怒轟「全台還不知道還有多少未爆彈」，希望有關單位重視此問題。
1名陳姓網友日前在臉書社團「爆怨公社」PO文控訴，「我要爆怨！全台還不知道還有多少未爆彈？希望相關單位能夠注意！」他表示，老婆於15日中午12時30分左右，經過豐原區中正路1間通訊行前，踩到路邊水溝蓋時，鐵製溝蓋竟突然斷裂，害她的腳直接陷進水溝，整條腿也遭割傷，當場皮開肉綻。
針對這起意外，區公所方面表示，當日接獲反映後即派員到場，並馬上請廠商前來處理，目前已先放置相關警示提醒路人，將用最快速度改善，並協助傷者申請國賠；而婦人老公事後則補充，水溝蓋已修復，感謝服飾店老板娘熱心協助，以及各位網友關心。
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6屆美網女單冠軍 小威挺進8強
曾六度摘下美國網球公開賽(US Open)冠軍的美國女將小威廉絲，2日以6-0、4-6、6-3 ，擊敗愛沙尼亞的非種子球員卡妮皮(Kaia Kanepi)，晉級女單最後8強。
這場比賽，小威只花了18分鐘就以6比0拿下第一盤，看似實力懸殊，勝利在望；但頑強的卡妮皮在第二盤反攻，以6比4拿下；兩人進入決勝盤，小威以6比3鎖住勝利。
小威在賽後表示：「產後復出真的非常困難，比我想像的難很多。」小威說，重回球場最大的挑戰是恢復體能。在經歷與卡妮皮的3盤大戰後，「對我來說，最重要的改進是，體能已經能適應冗長的比賽」。
在這場比賽的前一天，小威的女兒奧林匹亞(Alexis Olympia Ohanian Jr.)剛好過1歲生日。小威在今年法國公開賽時曾表示，希望她的女兒以她為榮，是她的女兒鼓舞著她繼續贏球。
生涯已擁有23座大滿貫賽冠軍的小威廉絲，去年因懷孕生產而離開球場，正在美網尋求自2017年澳洲網球公開賽以來的第一個大滿貫賽金盃。小威廉絲將在8強賽遭遇捷克選手普里斯科娃(Karolina Pliskova)。
第八種子的普里斯科娃稍早前以兩個6比4，直落二淘汰澳洲女將巴蒂(Ashleigh Barty)。
如果小威如願拿下今年美網后冠，將是她個人在美網的第七冠，也是職業生涯的第24座大滿貫金盃，將追平澳洲女子網球退役名將寇特(Margaret Court)的紀錄。
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